brzuch i martwy ciag

[...] 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka Wtorkowy trening. Klata, biceps. 3. Zmniejszyłem ciężary i zrobiłem zalecane powtórzenia. Z braku czasu wypadł brzuch i krótsze aeroby. Niestety nie dorobiłem tego jeszcze. 1. Orbitrek 10 min. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 20-15-15 ------ 7-9-9kg 3. Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc na jednej nodze ze sztangielka 3 serie (łydki) Spiecia brzucha lezac 3 x max.powt. (Brzuch) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj Buterfly na atlasie Wiosłowanie sztangielka w opadzie tulowia 3 [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

[...] następująco : Barki : wyciskanie siedząc 3serie Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 3s Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,francuskie 2s brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami, martwy ciąg hantlami 3s uda : przysiady z sztangielkami 3s łydki : wspięcia na palce 3s Zmieniony przez - Barosz95 w [...]

[...] 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie zadnych 8.TRENING: podczas cyklu 4* w tygodniu: pn. klatka (15seri) +tric (10-11seri) wt:brzuch (10 seri)uda+łydki (25seri) śr: wolne czw.plecy (20 seri); biceps (12seri) pi: brzuch (12 seri) barki (15 seri) dodatkowo w pn i czw po treningu silowym trening [...]

[...] mi bardzo ciężko robić ćwiczenia na drążku (na razie) więc będę ćwiczył na wyciągu tylko czy mam drążek przyciągać przed głowę czy za głowę czy na przemiennie? wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. z góry dzięki Zmieniony przez - tomek_tom w dniu 2011-06-25 13:16:18

[...] 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie [...]

[...] 2.Dwugłowy w staniu jednonóż dropset 12,5/10/7,5kg 8/8/8 4 serie 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 40kg 12/12/12/10 4.Przysiady ze sztangą na barkach 60/70/80/90kg 12/12/10/10 5.Wyprosty na maszynie 80/80/85/85kg 12/10/10/8 i 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie max Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w dniu 2014-06-07 14:45:50

[...] sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Łydki siedząc 2s / tak jak poprzednio pisałem Bicepsy: - Młotki 2s Brzuch: - ABS II / tak jak w poprzedni dniu! kolejnosc klata plecy nogi barki bic tric i brzuch

Wrzuce tutaj swoj trening : Poniedzialek: Klatka,triceps +brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,6 Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z [...]

[...] wyciągu za kark 4 serie Biceps - uginanie na modlitewniku 4 serie. - uginanie ze sztanga stojąc 4 serie I na nogi ćwiczenia po jednym na dwugłowy i czterogłowy plus na łydki po 4 serie na każde. No i brzuch na maszynie na mięśnie te z góry na dół i skrętki. też po 4. Nazwy ćwiczeń mogą nie być takie jakie powinny być ale ogólny zarys jest.

PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Czy moge go wykonywać z zamiarem redukcji/rzeźby? Czy wykonywać go należy na zmianę co dwa dni. tj: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B ? Czy 20-25 minut na [...]

[...] podkreślić, że za wyskok nie odpowiadają jedynie mięśnie nóg (choć w największym stopniu tak jest), ale również mięśnie grzbietu (głównie w odcinku lędźwiowym) oraz mięśnie brzucha. Jako, że sam kiedyś grałem 11 lat w koszykówkę i miałem podobny problem, a trenerzy w Polsce nie mają zielonego pojęcia jak trenować skoczność i pewnie dlatego [...]

[...] - przysiady 2s ( jeśli w połączeniu martwego na prostych z przysiadami bedzie czuł mocne zmeczenie prostowników to zamień martwy na prostych na uginanie na maszynie)bic - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s Tak bym to zmienił Po każdym treningu możesz dać łydki i brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-11 14:53:57

[...] 10 8 8 6 Rozpietki lawka poziom hantelki 3 seri 10 8 8 Wyciag sznurki stojac 4 seri 12 10 8 8 Sciaganie drazka wyciag gorny 2xprzod 2x tyl 10 8 brzuch WTOREK plecy +kaptury Podciaganie szeroki uchwyt 4 seri 10 10 8 8 Martwy ciag 4 seri 12 10 8 6 [...]

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie [...]

Witam, Mam ogarnietą diete, plan treningowy split 5xtyg w tym na kazdym treningu jest brzuch i 20min interwalu. Jedyne czego nie mam ogarnietego to cyklu. Po za bialkiem, bcca, kreatyna i spalaczami nie mialem doczynienia nigdy z niczym innym dlatego chcialbym sie doradzić. Znajomy mi zaproponowal cykl z susty i boltka na 4miechy. Osobiście [...]

Trening A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy Wiosłowanie nachwytem 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLata Wyciskanie płaska 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi [...]

A więc trochę to trwało, ale we wtorek/środę zamierzam już zacząć i na razie udało mi się ogarnąć tyle. Nogi -przysiady ze sztangą 4s Plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą stojąc 4s Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie [...]